腸躁症益生菌推薦dcard攻略！腸躁症益生菌推薦這樣挑，改善腹瀉又便祕
腸躁症益生菌推薦dcard、ptt熱門討論，本文一次告訴你！
營養師表示依照研究顯示，腸躁症益生菌推薦給腸躁症患者，如果能持續服用3至6個月，腸躁症相關症狀會有明顯改善。
在選購時，營養師也建議，腸躁症益生菌推薦挑選含有乳酸菌屬、雙歧桿菌屬及嗜酸乳桿菌屬（俗稱Ａ菌）等益生菌群，如AB-Kefir菌群組合的腸躁症益生菌產品，更能顯著改善腸躁症。
腸躁症益生菌推薦閱讀
腸躁症益生菌推薦這樣挑！
既然改善腸躁症可以透過補充益生菌的方式，那麼腸躁症益生菌推薦的挑選重點有哪些呢？
以下是未來森活營養師要分享給dcard、ptt以及消費者的6個改善腸躁症益生菌推薦挑選重點，趕快筆記起來！
- SYNPACK®優異包裝技術
- 專利編號菌株
- 選擇對的菌種
- 成分單純的產品
- 不添加輕瀉劑成分
- 選擇膠囊劑型
1.SYNPACK®優異包裝技術
能存活在消化道（包括：胃、腸道）的益生菌數多寡，決定了益生菌的效果。
菌株本身並不耐高溫、不耐酸鹼，如果沒有完善且優異的包埋、包覆保存技術，經過製程及配送等流程很容易失去活性、效果不彰。
因此挑選益生菌最基本的首要原則，選擇有「SYNPACK®優異包裝技術」的產品，讓益生菌在保存期限內擁有至少100億的保證菌數。
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2.專利編號菌株
申請專利與編號需經過嚴格的科學研究及測試，確定其功效具特定機能，並且在臨床實驗中證明對人體的健康有益，才可獲得認證。
所以使用專利的益生菌，其穩定性及有效性皆有文獻佐證，更能精準補充人體所需要的益生菌，食用起來也更安心，品質有保證。
3.選擇對的菌種
根據多項研究顯示，益生菌可有效緩解腸躁症所引起的不適，例如：腹痛及腹脹程度、排便習慣及生活品質。
能改善腸躁症的關鍵益生菌菌種，除了選擇常見的乳酸菌屬及雙歧桿菌屬，其中也必須包含嗜酸乳桿菌屬（俗稱Ａ菌）的益生菌群，如：AB-Kefir菌群組合，更能顯著改善腸躁症的不適感。
4.成分單純的產品
腸躁症益生菌的主要成分要以「菌株」為首，而非「填充物」，如：麥芽糊精、異麥芽寡糖、果寡糖等 ，皆為常見的填充物原料。
太多的填充物除了壓縮益生菌的補充空間，補充太多非必要的加工物也為身體造成額外負擔。
5.不添加輕瀉劑成分
許多廠商的益生菌為了讓客戶「馬上有感」上廁所，會添加如：番瀉葉、望江南、蘆薈素、決明子、氧化鎂等常見輕（緩）瀉劑。
長期食用下來可能會造成身體過度依賴，無法調整體質，反而還可能因為輕瀉劑傷了健康。
所以在購買益生菌前，仔細看看營養成分，若有輕瀉成分名的話，就需要留意排便順暢的真正原因並不是益生菌，而是輕瀉劑。
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6.選擇膠囊劑型
坊間許多益生菌產品，會製作成粉狀、果凍狀、軟糖等劑型，為了滿足大眾的口味進而添加不同的調味劑，例如：糖、蔗糖、檸檬酸、化學果汁粉等成分，這些調味劑長久攝取會造成身體不必要的負擔。
所以挑選腸躁症益生菌推薦選擇「不需要任何調味的膠囊劑型」最為適當，膠囊能夠完整保護益生菌，免於胃酸破壞，可以直達腸道釋放益生菌效果。
還想知道如何改善腸躁症嗎？
腸躁症益生菌dcard網友都想問：真的有用嗎？
「腸躁症益生菌有用嗎？」一直都是關於腸躁症益生菌dcard、ptt網友的熱議話題。
經過研究顯示，腸躁症益生菌確實能改善相關症狀，舒緩腸躁症不適感。
一項刊登在《Clinical Gastroenterology and Hepatology》的研究中，將患有嚴重腸躁症的受試者分為兩組。
一組使用益生菌治療，另一組使用沒有益生菌的安慰劑治療，並對兩組進行六至十四周的治療實驗。
在開始治療6周後，益生菌組的評分結果相較於安慰劑組別表現優良，表示益生菌對於嚴重腸躁症有明顯的改善。
14周後，在腸躁症受試者的糞便樣本中，益生菌組的益菌數量較安慰劑組多出許多。
表示益生菌對於腸躁症改善、菌株平衡、人體消化道健康，以及免疫功能有非常重要的作用。
想知道腸躁症益生菌推薦哪款嗎？
腸躁症益生菌推薦dcard、ptt快問快答
除了腸躁症益生菌推薦相關dcard、ptt熱門話題，以下也多整理了一些，常見的腸躁症益生菌推薦了解議題，就讓專業營養師一一為你解答！
Q、我有腸躁症，吃了益生菌有用後，後續停用會復發嗎？
補充益生菌可維持腸道菌叢生態的平衡，減緩腸躁症的不適，持續使用益生菌一陣子（3－6月），腸躁症得到改善後，可嘗試減少使用頻率或是膠囊數量，讓好菌持續定殖生長。
然而造成腸躁症的原因有很多方面，包括：飲食習慣、心理壓力及生活作息，這些因素皆會使腸道菌叢生態失衡，若停用益生菌後，上述造成腸道環境失衡的因素沒有改善，還是會有復發的可能。
所以建議除了持續補充益生菌外，飲食及生活型態也要調整，雙管齊下，才能減少腸躁症症狀。
Q、除了益生菌腸躁症治療方式還有哪些？
除了透過益生菌改善腸躁症外，還需要搭配飲食治療、藥物、心理等多管齊下，才能有效治療腸躁症。
- 飲食治療：透過飲食治療腸躁症，可採用低腹敏飲食，並減少易產氣及刺激性之食物攝取，降低腹瀉及腹脹發生的可能。
- 藥物治療：若腸躁症已十分嚴重影響生活，建議就醫治療，醫生依個人發生的症狀，開立不同的藥物。
- 心理治療：心理壓力也是造成腸躁症的原因之一，所以重視心理健康，適時的抒發壓力及放鬆神經，有助於緩解腸躁症的發生頻率。
- 運動及生活型態改變：適度的運動有助於改善消化系統及減輕壓力，規律的生活作息、足夠的睡眠時間及避免過度飲酒，對於腸躁症也非常有益。
Q、不慎服用含有輕瀉劑的益生菌，會加重腸躁症症狀嗎？
腸躁症症狀通常有腹瀉、腹絞痛等，若不慎服用含有輕瀉劑的腸躁症益生菌，可能反而會增加不適症狀發生的頻率及嚴重程度。
所以在購買腸躁症益生菌產品前，一定要先仔細閱讀包裝上是否含有輕瀉劑成分，再決定是否購買。
想改善腸躁症，腸躁症飲食禁忌不可不知！
除了腸躁症益生菌推薦給腸躁症患者外，最根本改善腸躁症的方法，就是從飲食方面著手。
以下就讓營養師來告訴大家，腸躁症飲食禁忌有哪些吧！
- 易產氣的食物：豆製品、地瓜、芋頭、馬鈴薯、乳製品、碳酸飲料
- 刺激性食物：咖啡、茶、酒、酸/辣調味等重口味食品
- 不易消化食物：油炸類、糯米、發酵類食品（如泡菜、醃菜）、加工食品
- 生冷食物：生魚片、沙拉、醋飯、半熟蛋
想改善腸躁症？就讓專業營養師協助！
腸躁症如何改善？4大方法報你知！
想改善腸躁症，除了腸躁症益生菌推薦之外，飲食、心理因素等等，也都會影響腸躁症的治療。那麼有哪些方法可以改善腸躁症呢？讓營養師告訴你！
1.調整飲食習慣
除了服用腸躁症保健食品，上一段關於腸躁症飲食禁忌的內容也需要特別留意。
有腸躁症困擾的患者，一般會建議食用低腹敏食物，如糙米、豬肉、番茄等，也要盡量減少高腹敏食物的攝取量，以減少腸躁症症狀發生的機率。
| 食物種類 | 低腹敏（可多吃） | 高腹敏（需少吃） |
| 全穀雜糧類 | 白米、糙米、米粉、玉米、大米、米漿、地瓜、山藥、馬鈴薯 | 大麥、小麥、黑麥製品，如： 麵、麵包、黑麥製品、大麥製品 |
| 豆魚蛋肉類 | 雞肉、豬肉、牛肉、海鮮、雞蛋、豆腐、豆干 | 黃豆、黑豆、豆漿、豆皮 |
| 蔬菜類 | 葉菜類、高麗菜、萵苣、豆芽、茄子、黃瓜類、牛番茄、芹菜 | 洋蔥、薑、蒜、韭菜、花椰菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵、蘑菇 |
| 水果類 | 香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、柳丁 | 西瓜、桃子、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果 |
| 乳品類 | 起司、優格 | 牛奶、羊奶 |
| 油脂與堅果種子類 | 花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子、橄欖油 | 腰果、開心果、榛果 |
| 其他 | 楓糖 | 蜂蜜、果糖 |
不建議長時間自行執行完全的「低腹敏飲食」，應遵循專業醫師/營養師的飲食建議再進行。
2.適時抒發壓力
心理壓力也是引發腸躁症的原因之一，慢性壓力會使身體長期處在發炎的狀態，所以維持好心情和適時的抒發壓力非常重要！
每個人舒壓的方式不同，例如：運動、聽歌、冥想、睡覺、追劇、外出走走接觸大自然等，找到自己喜歡做的事情，都是很好的紓解壓力方式。
3.適度運動
運動與補充水分可促進腸道蠕動，降低便祕或腸胃道不適、腸躁症等症狀。
據國健署建議一般成年人的運動量，每周至少規律運動３次，每次至少２０分鐘，進而改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。
4.積極就醫
如果出現腸胃道不適的症狀，如腸躁症，並已嚴重影響到生活起居時，應及時就醫，且遵循醫師及營養師的建議做飲食調整，積極進行治療
想知道腸躁症益生菌推薦怎麼挑嗎？
腸躁症益生菌推薦加碼：認識腸躁症症狀、腸躁症3類型
腸躁症是什麼？腸躁症又稱大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS），是一種慢性反覆發作的腸道功能障礙，在台灣每５人就有１人患有腸躁症，比例也不斷攀升。
腸躁症症狀多變，也會依照排便型態的不同，區分為三種不同的類型，每一類型所伴隨的腸躁症症狀也不盡相同，以下就讓營養師一一說明：
常見的腸躁症症狀
- 腹痛或不適：通常位於下腹部，且與排便有關。疼痛的性質可能為絞痛、隱痛或脹痛。
- 排便習慣改變：包括腹瀉、便秘或兩者交替出現。
- 腹脹：感覺腹部脹氣，飽脹感。
- 腸鳴音增加：腸道發出咕嚕咕嚕的聲音。
- 黏液便：糞便中帶有黏液。
- 裡急後重感：有便意但排不出。
- 排氣增加：頻繁放屁。
類型一、腹瀉型腸躁症
- 症狀特徵：常有急迫的便意，糞便不成型、水樣或糊狀，且排便次數頻繁，一日中經常超過三次。
- 可能原因：腸道過度敏感，對食物或壓力反應過大，導致腸道蠕動加快。
- 常見症狀：除了腹瀉，還可能伴隨腹痛、腹脹、裡急後重感等。
類型二、便祕型腸躁症
- 症狀特徵：排便困難，糞便硬且量少，排便時間長，甚至需要用力。
- 可能原因：腸道蠕動減慢，糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收。
- 常見症狀：除了便秘，還可能伴隨腹脹、腹痛、排便不完全感。
類型三、混合型腸躁症
- 症狀特徵：腹瀉和便秘交替出現，沒有固定的排便模式。
- 可能原因：腸道功能紊亂，對各種刺激的反應不穩定。
- 常見症狀：症狀變化較大，可能同時出現腹痛、腹脹、排便急迫和排便困難等。
想知道腸躁症益生菌推薦怎麼挑嗎？
