嚴重便秘益生菌推薦挑選7招，破解吃益生菌反而便秘dcard熱門話題！
嚴重便秘益生菌推薦嗎？長期來說，嚴重便秘益生菌確實推薦給易便祕的族群。
長期、持續的補充便祕益生菌，會對腸道產生良性作用，維持消化系統中好菌及壞菌的平衡，藉此改善嚴重便秘情況。
嚴重便秘益生菌推薦嗎？真的有用嗎？
嚴重便秘益生菌推薦怎麼挑？挑選7關鍵！
嚴重便秘益生菌推薦如何挑選？建議注意以下原則：
- 具專利菌株代碼的便祕益生菌
- 挑選添加益生元的便秘益生菌
- 添加複方成分
- 選擇幫助腸道的菌種
- 不添加化學藥劑
- 不含輕瀉成分
- 通過食品安全檢測
1.具專利菌株代碼的便祕益生菌
益生菌的菌種非常多，在菌種之下又分為不同的菌株，若菌株通過實驗證實功效性、安全性等，且有相關專利研究，就能獲得菌株代碼。選擇使用具有菌株代碼菌種的便秘益生菌，更能有效保障產品功效。
2.挑選添加益生元的便秘益生菌
益生元又稱為益生質，是益生菌的食物來源，根據研究發現，益生菌的菌株若與益生元結合，能增加體內益生菌的存活數目、延長存活時間。
3.添加複方成分
除了添加益生元之外，可選擇添加消化酵素、膳食纖維等益生菌，能進一步提升整體消化道機能，促進排便順暢、調整體質，放大便祕益生菌效果。
4.選擇幫助腸道的菌種
不同的益生菌會有不同的功能，所在的人體位置也不盡相同，選擇可以常駐腸道，幫助消化順暢，例如專利的LP28與ABkefir菌群，皆是可促進腸道蠕動，減緩便秘的益生菌種類。
LP28益生菌功效有哪些？能改善過敏嗎？本篇解密LP28專利益生菌
5.不添加化學藥劑
許多益生菌為了增加風味及口感，會添加化學果汁粉、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、調味劑等，實際上對人體沒有益處，如果長期食用這些化學合成劑，會對身體造成無謂的負擔。
6.不含輕瀉成分
有些廠商會在益生菌中添加輕瀉成分，消費者一開始服用後就覺得很有感，但長期服用，就有可能會對身體造成不好的影響。
常見的輕瀉成分有阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素、決明子、氧化鎂等，購買時要注意看產品成分，避免選擇添加輕瀉成分的便秘益生菌。
吃益生菌拉水便、拉肚子，當心益生菌藏瀉藥！營養師5招教你如何分辨
7.通過食品安全檢測
通過食品檢測代表食品具備一定的安全性，選擇有接受檢驗單位檢測（如：SGS、台美），並完整公開檢驗報告的益生菌產品，才能更安心有保障，同時要留意檢驗報告是否完整公開，可以在檢驗單位官網查詢確認。
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嚴重便秘益生菌推薦原因一次看！便秘益生菌功效解析
便秘益生菌真的有用嗎？服用益生菌便秘情況確實能獲得改善，這是因為便祕益生菌具有以下功效：
- 改變細菌叢生態
- 維持消化道機能
- 協助腸道蠕動
1.改變細菌叢生態
現代人經常外食，養成高油、高鹽的飲食習慣，容易導致體內壞菌的生長，補充便秘益生菌可平衡腸道內的好壞菌比例，達到良好的平衡狀態，以維持健康。
2.維持消化道機能
上班族的飲食，多數有纖維素不足、鹽分過高的情況，除了容易降低好菌的數量，使消化道機能下降外，也容易導致排便不順、排氣異常，補充益生菌有助於維持消化道機能，維持腸胃道系統的正常，藉此改善嚴重便秘。
3.協助腸道蠕動
適當補充便秘益生菌，加上充足的水分，將有助腸道的蠕動狀態，可協助排便更為順暢，有效改善便祕的現象。
吃益生菌反而便祕？dcard、ptt熱門問題破解！
吃益生菌反而便秘也是ptt、dcard上常見的熱門話題，可能是因為益生菌吃法錯誤，像是只補充益生菌，卻忘了水分的攝取量，或者平日飲食的蔬菜、水果等膳食纖維攝取不足。
另外一個更有可能的原因是，在補充便祕益生菌時，搭配過熱的水服用，導致好菌無法發揮功效，改善腸道蠕動狀況。
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不只便祕益生菌推薦，dcard便秘救急全攻略統整
除了便秘益生菌推薦，dcard平台上也有許多關於便秘救急的討論，以下是除了便祕益生菌之外，營養師也相當推薦的便秘急救法：
- 攝取足夠水分
- 增加膳食纖維攝取
- 適量攝取油脂
- 規律運動
- 養成固定排便習慣
- 放鬆心情
- 按摩腹部
1.攝取足夠水分
水分是軟化糞便的關鍵。
當水分不足時，糞便容易變得乾燥硬，增加排便困難。因此，每天要喝足夠的水，保持身體水分充足，有助於糞便順利排出。
如果光吃益生菌但卻沒有喝足夠的水，可能會導致便秘的現象。
2.增加膳食纖維攝取
膳食纖維是腸道的清道夫，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，幫助排便順暢。
富含纖維的食物包括全穀類（如糙米、燕麥）、豆類、蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、水果（如蘋果、梨子、奇異果）等，建議每天攝取足夠的膳食纖維，才能維持腸道健康。
3.適量攝取油脂
適量的油脂，特別是不飽和脂肪酸，反而能幫助潤滑腸道、增加糞便的潤滑度，同時也能刺激腸道蠕動，幫助腸道吸收水分，軟化糞便，讓排便更順暢。
推薦攝取像是橄欖油、亞麻籽油及魚油等好油，來改善便秘問題。
4.規律運動
運動能促進腸道蠕動，加速糞便通過腸道。建議每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜珈等，不僅能改善便秘，還能增強身體的免疫力。
5.養成固定排便習慣
養成每天固定時間上廁所的習慣，即使沒有便意也要試著坐一下，久而久之，腸道會建立起排便反射，有助於改善便秘。
6.放鬆心情
壓力會影響腸道功能，導致便秘。因此，要學會放鬆身心，可以透過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來緩解壓力。
7.按摩腹部
按摩腹部可以刺激腸道蠕動，促進排便。按摩的方向應順著大腸的走向，即從右上腹開始，順時針方向按摩。
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孕婦便祕吃益生菌，注意事項看過來！
部分孕婦在孕期時，可能會因為腹部壓力高，壓迫到腹部下腔靜脈，導致腹痛的現象，或者在孕期間有便秘的困擾時，也會增加得痔瘡的機率。
如果孕婦便秘的情況一直都沒有改善，更可能會因為毒素累積在腹部內，影響胎兒的發展、或是導致早產的現象等。
孕婦便祕可藉由補充便秘益生菌來改善，但要注意以下事項：
- 每天定時定量：孕婦建議每日服用益生菌，且定時、定量，規律的補充便祕益生菌，才能發揮良好的功效。
- 避免和抗生素一起服用：益生菌應避免和抗生素一起服用，以免功效減低，如果需服用抗生素，兩者應間隔2小時以上。
- 避免刺激性食物：孕婦便祕服用益生菌時，要避免與刺激性食物一起服用，以免影響便祕益生菌的效果。
便秘吃酵素還是益生菌？相互搭配更有效
便秘困擾著許多人，市面上的保健食品琳瑯滿目，益生菌和酵素更是常見的選擇。
許多人疑惑，到底該選擇益生菌還是酵素來改善便秘？其實，便祕益生菌和酵素在改善便秘方面各有其優勢，並非單純的二選一，而是可以互相搭配，達到更好的效果。以下就以表格比較酵素跟便秘益生菌的差別：
| 類型 | 益生菌 | 酵素 |
| 功效 | 調節腸道菌群，促進腸道健康 | 促進食物消化、營養吸收及脂肪分解 |
| 針對症狀 | 主要用於改善腸道機能，如便秘、腹脹等 | 有助於改善便秘、腸胃不適等症狀 |
| 食用頻率 | 每日固定時間食用，一般建議空腹、飯後半小時或睡前服用 | 每日餐後、固定時間食用 |
| 優點 | 以培養天然益菌的方式改造腸道環境，對身體無負擔。 | 效果快速顯著 |
| 缺點 | 需要服用較長時間（3~6週）才有明顯效果。 | 若含有輕瀉劑的酵素，會導致腸道疲乏、損害腸道黏膜。 |
| 適合族群 | 腸道菌叢失衡者、免疫力低下者、腸躁症患者 | 消化不良者、飲食不均衡者、老年人 |
便秘益生菌迷思大解析！便秘益生菌推薦dcard、ptt常見問題
Q：便祕能吃益生菌取代藥物嗎？
雖然益生菌有維護腸道健康、平衡消化道的菌叢生態，但如果已有便秘的症狀時，益生菌是無法取代藥物的急性治療作用的，益生菌適合平日、長期的腸道健康保養，沒有即時的治療效果。
Q：常吃益生菌會使腸胃產生依賴或副作用嗎？
因為腸道機能的調整需要時間，因此需要長期、持續的補充益生菌，才會對腸道有良性的作用，在消化系統中維持好菌及壞菌的平衡。目前並沒有研究或科學證據顯示，人體腸胃會對益生菌產生依賴或副作用，因此可以放心食用。
Q：所有益生菌都能改善便秘情況嗎？
一般來說，市面上銷售的益生菌多數都有促進排便、增加腸道蠕動、維持腸道內菌相平衡等功效，「改善便祕」只是益生菌可能的其中一項功效，並不是所有益生菌都能改善便秘的情況，還是必須看益生菌所含的菌株種類及成分。
Q：平時沒吃，便祕才吃益生菌還有效嗎？
益生菌可以改變腸胃道菌叢生態及環境，促使腸胃蠕動與消化吸收，同時減少消化後食糜通過腸道的時間，能有效幫助排便。
不過，腸內菌叢環境的改變需要時間，好菌的培養也需要時間，所以如果發生便秘時，才想靠著吃益生菌來改善或治療便秘，效果微乎其微，一般都會建議服用益生菌數週至數月的時間，才會看見明顯的功效。
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