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脹氣益生菌有效嗎?小心吃益生菌反而脹氣!脹氣益生菌推薦指南
有脹氣問題的人,補充脹氣益生菌是有機會改善的。不過,一般來說還是需要較長的時間,脹氣益生菌才能達到改變腸道菌生態的效果。
消除脹氣的益生菌可以改變腸道中細菌叢的生態,讓容易產生氣體的細菌減少,藉此緩解脹氣問題、改善體質同時幫助消化。
不過,市面上消脹氣的益生菌琳瑯滿目,然而,有些人吃益生菌反而脹氣更嚴重,怎麼會這樣呢?
本文將為你介紹益生菌脹氣ptt上熱門話題,同時也會分享消除脹氣益生菌推薦指南,快一起往下看看吧!
快速了解脹氣益生菌
消脹氣吃益生菌有用嗎?
有脹氣問題的人,長期吃益生菌有機會改善,吃益生菌可以改變腸道中細菌叢的生態,會讓容易產生氣體的細菌減少,可以改善體質、幫助消化,不過,通常需要較長的時間,才能達到改變腸道菌生態的效果。
如果已處於脹氣的急性期,吃益生菌並不能立即減緩脹氣的問題,此時消脹氣益生菌的效果有限,可藉由走動、放鬆身心、或按摩腹部等方式來舒緩不適。
小提醒:脹氣問題嚴重,或是長期有脹氣問題,還是建議就診,在醫護人員的指導下,使用胃脹氣的藥物。
消除脹氣益生菌推薦
市面上常見的胃脹氣益生菌種類及功效,有以下幾種:
- 嗜酸乳桿菌:又稱A菌,一般會存在於小腸,陰道壁、子宮頸、尿道等地方,主要功效為增強人體的免疫力、預防念珠菌性陰道炎等。
- 比菲德氏菌:又稱B菌,多數存在於大腸部位,少數存在小腸,主要功效在於維持腸道酸鹼及菌叢平衡、調節免疫系統、改善消化機能等。
- 副乾酪乳桿菌:常見稱為LP菌,一般存在於小腸部位,具耐酸性、耐鹼性,能幫助調節免疫反應、降低過敏及發炎機率等。
- 發酵乳酸桿菌:屬於嗜酸乳桿菌屬,一般存在於腸道、泌尿道等地方能增加腸道好菌、調節免疫反應。
- 鼠李糖乳桿菌:乳桿菌屬的一種,一般存在大腸和小腸,可以幫助改善消化機能、調節免疫系統、幫助減少過敏反應等。
- 植物乳桿菌:一般存在於唾液、腸胃道等,具有抗菌的特性,能提升免疫力、幫助私密處保健,以及保護腸胃道健康等。
- 瑞士乳酸菌:一般存在於口腔、腸道等地方,可以協助改善乳糖不耐症、調節免疫機能,以及口腔保健等。
Dcard推薦的消除脹氣益生菌好嗎?專家教你如何選擇
脹氣益生菌Dcard推薦很多不同品牌的產品,要如何正確的挑選呢?以下說明挑選脹氣益生菌的原則:
1.選擇天然原料,無額外添加物
許多益生菌產品,為了符合大眾口味,會添加蘋果酸、蔗糖、檸檬酸、化學果汁粉和香料等化學物質,雖然可以增添風味,但長期食用可能會造成身體負擔。
建議選擇天然原料、沒有額外添加糖類、香料或調味劑等的脹氣益生菌產品,以確保獲得良好益生菌功效與避免負擔。
2.避免含有瀉藥成份
有些益生菌產品,為了讓消費者看到迅速的效果,會添加蘆薈素、決明子萃取物、阿勃勒、臘腸樹、番瀉葉、望江南(羊角豆)、氧化鎂等輕瀉成分。
這些成分會促進短期排泄、製造代謝順暢的假象,但長期使用對身體會有不良影響,可能會產生依賴性、甚至失去自主排便能力等。
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3.具備「專利菌株編號」
益生菌的菌種非常多元,不同的菌株具有不同的功效,建議挑選有菌株編號的益生菌(例如:BL986、LH43、LP28、LP33、LRH113等)。
菌株編號就像是益生菌的身分證,有菌株編號也代表該菌種有經過長期的動物或人體試驗,較能確認功效與安全性,此外,菌株編號也是一種專利智慧權,可以確保菌種來源清楚可靠,品質更有保障。
4.含有益生質、或複方成份
選擇含有益生質或其他複方成分的益生菌產品,可以有效增強益菌的多元功效,益生質可以提供益生菌養分,有助於益生菌的生長,並增加其在腸道中的定殖率,目前常見的益生質有果寡糖、半乳寡糖等。
添加其他複方成分,則可以讓益生菌發揮更大的保健功效,包括消化酵素、膳食纖維等,有助提升整體消化系統的平衡,讓排便更順暢。
5.有公開的檢驗報告
挑選安全的益生菌,最直接的保證就是有公開、真實的檢驗報告,才能確保其有效性與安全性。
檢查方法也很簡單,可以查看益生菌是否通過SGS檢驗,品牌是否有公開詳細的檢驗報告,且必須定期更新,這樣可以避免造假的疑慮,確保益生菌產品的品質及安全。
6.具備包埋技術
當我們服用益生菌後,益生菌會經過胃酸、膽汁和胰腺分泌物等,才會抵達腸道發揮作用,但這過程可能都會降低益生菌的活性。
而包埋技術就是利用微膠囊包覆的概念,在益生菌的菌體覆蓋一層層的薄膜,以產生有效的保護屏障,且具有抗胃酸、抗膽鹼的功能,能順利通過腸道環境並定殖,才能有效調整腸道菌相的平衡、改善體質及維持健康。
消脹氣益生菌,交給未來森活
吃益生菌反而脹氣?這些族群要小心
1.原來就有脹氣問題者
如果經常有脹氣慢性疾病,服用消脹氣益生菌時要格外小心,因為可能會讓脹氣症狀更為嚴重,或是讓小腸菌叢過度增生更為惡化。
2.急性腸胃炎
一般急性腸胃炎大多是由病毒引起,服用消脹氣益生菌的效果較低。
這是因為在治療急性腸胃炎過程中,通常會使用殺菌或消除病毒之類的類固醇藥物,會導致脹氣益生菌失效,因此急性腸胃炎患者也不建議吃益生菌消除脹氣,以免腸胃不適感更加嚴重。
脹氣益生菌Dcard、PTT常見問題
以下整理了許多關於脹氣益生菌Dcard、ptt版上常見的熱門話題,就讓營養師來一一解答!
Q:脹氣吃益生菌打嗝正常嗎?
有些人吃完脹氣益生菌後會打嗝,這是正常的,因為益生菌是一種好菌,有助於維持腸道的健康平衡,改善消化系統的功能。
不過,除了打嗝,有些人服用胃脹氣益生菌後,還會產生一些短暫的消化不適症狀,如腹瀉或便秘等,這可能是因為腸道內菌叢生態有所改變,過一段時間,待調整體質完畢後,症狀就會消失。
如果症狀一直存在,甚至有些人服用益生菌後,打嗝狀況反而變得更嚴重,就有可能是小腸菌叢過度增生(Small intestinal bacterial overgrowth, SIBO),這時候建議找專業醫生治療較為適合。
Q:想消脹氣,一次吃很多種益生菌可以嗎?
雖然益生菌是好的菌種,但一次吃太多種的益生菌並非好事,可能會在人體腸道內互相競爭,反而會讓益生菌無法在腸道內順利生長,以致抑制了原本應有的效果。
最理想的方式為,依照自身身體情況攝取適合的種類、適量的益生菌,才能發揮較好的功效。
Q:益生菌能搭配藥物一起吃嗎?
一般會建議益生菌與藥物分開服用,至少間隔1-2個小時的時間,以確保益生菌能有良好的功效。
ptt常有網友詢問,脹氣益生菌是否可以搭配藥物一起吃?因為各種品牌的益生菌,都有不同的菌屬及菌量,也有不同的存活率,如果任意搭配藥物一起吃,恐怕會讓益生菌還未抵達腸道前就死亡。
Q:益生菌改善脹氣需要吃多久?
脹氣吃益生菌的效果因人而異,有些人可能在幾天或一週內就有初期效果,包括減少腹脹、改善排便等。
多數人會在服用脹氣益生菌2-4週後,獲得明顯的效果,因為益生菌在腸道內定殖需要一定的時間,並會逐漸調整腸道內菌叢的平衡,而對有些人來說,可能就需要6週或更久的時間,才能有效改善脹氣問題。
為了使脹氣益生菌獲得最佳效果,建議每天持續、固定服用益生菌,盡量避免間斷,且配合均衡的飲食、增加膳食纖維的攝入,如果長期使用後沒有效果,可諮詢醫生或營養師,是否需要調整劑量或更換產品。
Q:脹氣一天要吃幾次益生菌?
消脹氣益生菌需要服用的劑量,因每人的狀況及產品的類別而有所不同,一般來說,會建議每天服用至少一次,持續、固定補充好菌,可以使得消化更為順暢、進而調整體質、消脹氣及維持消化道機能,並讓益生菌在腸道內定殖及發揮作用。
如果脹氣問題稍微嚴重,則建議一天可以補充兩次益生菌,早晚各一次,以幫助維持腸道消化的穩定與平衡。不過,如果有嚴重的脹氣問題、或其他腸胃疾病,建議諮詢專業醫生或營養師,以提供適當的治療。
消脹氣益生菌,交給未來森活
容易脹氣?小心這些食物!
想消除脹氣,除了益生菌外,還可以從日常飲食改善,留意以下這些食物,它們都可能引起胃脹氣!
- 較難消化的食物:玉米、糯米等。
- 發酵過的食物:饅頭、麵包、糕點等。
- 含氣的食物:碳酸飲料、啤酒、加糖蛋白、起泡奶油、氣泡水等。
- 高澱粉食物:芋頭、南瓜、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯、栗子等。
- 油炸類食物:炸雞排、鹹酥雞、炸薯條等。
- 蔬菜類:洋蔥、蒜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、花椰菜等。
- 水果類:蘋果、西瓜、芒果、櫻桃、酪梨、果乾等。
想快速消脹氣?消脹氣方法還有這些
如果發現自己很容易胃脹氣,平常應減少吃容易脹氣的食物,但如果已經脹氣了,要如何快速緩解?以下提供可以快速消脹氣的方式:
- 按摩腹部:以肚臍為圓心來按摩肚皮,當肚子感覺脹氣時,用按摩的方式可以有效幫助腸道氣體的排放。
- 慢慢喝水:吃完食物後,緩慢喝一些水,可以幫助食物順利通過消化道,可以緩解脹氣感。
- 塗抹藥膏:在肚臍周圍塗抹一些藥膏,像是薄荷油或涼膏等,可以幫助腸道乳動,改善腸胃脹氣的症狀。
加碼補充:6招從日常生活改善脹氣!
避免肚子脹氣也可以從日常生活習慣著手,以下介紹幾個改善脹氣的方法:
1.適當補充益生菌
益生菌保健食品可以有效改善腸胃脹氣,每日補充適量的益生菌保健品,能夠促進腸道菌群的生態平衡,有助維持消化系統的健康。
除了益生菌外,也可以在日常飲食中,食用含有益生菌的優酪乳或優格,也有助於改善腸胃脹氣的狀況。
2.調整飲食習慣
盡量避免吃容易引起脹氣的食物,例如:洋蔥、甘藍、豆類等,同時增加蔬果類的攝取,也可幫助消化及預防脹氣。
此外,吃飯的速度不要太快,細嚼慢嚥、小口小口慢慢吃,則可以減少空氣進入腸胃道裡,也有助於減少脹氣的現象。
3.定期適量運動
飯後適度的運動,有助於推進食物在消化道中的運作,促進腸道蠕動及消化,幫助氣體對外排出,進而緩解脹氣症狀。
4.經常做放鬆身心的練習
現代人生活緊張且忙碌,建議經常做可以放鬆身心的練習,例如:冥想、瑜伽、深呼吸等,避免因為焦慮或壓力而影響消化系統,以減緩脹氣的狀況,適度的放鬆也有益於整體的健康。
5.避免喝碳酸氣泡飲料
太常飲用碳酸氣泡飲料,不但會增加胃內部的氣體,造成脹氣現象,也可能會導致胃酸分泌過多,引起胃痛等不適感。
建議每天飲用足夠的水分,避免喝太多氣泡、碳酸飲料,可以減少消化不良,幫助正常代謝。
6.均衡營養的飲食
每日維持均衡、營養的飲食,適度攝取蔬果、減少油炸食物,可幫助消化順暢、減少便秘及腸道問題。
除了多攝取高纖維食物及水果,也應維持均衡的飲食,並適當補充水分,以維持腸道的健康、避免脹氣的發生。
消脹氣益生菌,交給未來森活