脹氣益生菌有效嗎？小心吃益生菌反而脹氣！脹氣益生菌推薦指南
消脹氣吃益生菌有用嗎？消除脹氣益生菌推薦給容易脹氣的族群，長期補充可以改善體質、幫助消化，藉此緩解脹氣問題。
快速了解脹氣益生菌
消除脹氣益生菌推薦
市面上常見的胃脹氣益生菌種類及功效，有以下幾種：
- 嗜酸乳桿菌：又稱A菌，一般會存在於小腸，陰道壁、子宮頸、尿道等地方，主要功效為增強人體的免疫力、預防念珠菌性陰道炎等。
- 比菲德氏菌：又稱Ｂ菌，多數存在於大腸部位，少數存在小腸，主要功效在於維持腸道酸鹼及菌叢平衡、調節免疫系統、改善消化機能等。
- 副乾酪乳桿菌：常見稱為LP菌，一般存在於小腸部位，具耐酸性、耐鹼性，能幫助調節免疫反應、降低過敏及發炎機率等。
- 發酵乳酸桿菌：屬於嗜酸乳桿菌屬，一般存在於腸道、泌尿道等地方能增加腸道好菌、調節免疫反應。
- 鼠李糖乳桿菌：乳桿菌屬的一種，一般存在大腸和小腸，可以幫助改善消化機能、調節免疫系統、幫助減少過敏反應等。
- 植物乳桿菌：一般存在於唾液、腸胃道等，具有抗菌的特性，能提升免疫力、幫助私密處保健，以及保護腸胃道健康等。
- 瑞士乳酸菌：一般存在於口腔、腸道等地方，可以協助改善乳糖不耐症、調節免疫機能，以及口腔保健等。
吃益生菌反而脹氣？這些族群要小心
1.原來就有脹氣問題者
如果經常有脹氣慢性疾病，服用消除脹氣益生菌時要格外小心，因為可能會讓脹氣症狀更為嚴重，或是讓小腸菌叢過度增生更為惡化。
2.急性腸胃炎
一般急性腸胃炎大多是由病毒引起，服用消脹氣益生菌的效果較低。
這是因為在治療急性腸胃炎過程中，通常會使用殺菌或消除病毒之類的類固醇藥物，會導致脹氣益生菌失效，因此急性腸胃炎患者也不建議吃益生菌消除脹氣，以免腸胃不適感更加嚴重。
Dcard推薦的消除脹氣益生菌好嗎？專家教你如何選擇
脹氣益生菌Dcard推薦很多不同品牌的產品，要如何正確的挑選呢？以下說明挑選脹氣益生菌的原則：
1.選擇天然原料，無額外添加物
許多益生菌產品，為了符合大眾口味，會添加蘋果酸、蔗糖、檸檬酸、化學果汁粉和香料等化學物質，雖然可以增添風味，但長期食用可能會造成身體負擔。
建議選擇天然原料、沒有額外添加糖類、香料或調味劑等的脹氣益生菌產品，以確保獲得良好益生菌功效與避免負擔。
2.避免含有瀉藥成份
有些益生菌產品，為了讓消費者看到迅速的效果，會添加蘆薈素、決明子萃取物、阿勃勒、臘腸樹、番瀉葉、望江南（羊角豆）、氧化鎂等輕瀉成分。
這些成分會促進短期排泄、製造代謝順暢的假象，但長期使用對身體會有不良影響，可能會產生依賴性、甚至失去自主排便能力等。
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3.具備「專利菌株編號」
益生菌的菌種非常多元，不同的菌株具有不同的功效，建議挑選有菌株編號的益生菌（例如：BL986、LH43、LP28、LP33、LRH113等）。
菌株編號就像是益生菌的身分證，有菌株編號也代表該菌種有經過長期的動物或人體試驗，較能確認功效與安全性，此外，菌株編號也是一種專利智慧權，可以確保菌種來源清楚可靠，品質更有保障。
4.含有益生質、或複方成份
選擇含有益生質或其他複方成分的益生菌產品，可以有效增強益菌的多元功效，益生質可以提供益生菌養分，有助於益生菌的生長，並增加其在腸道中的定殖率，目前常見的益生質有果寡糖、半乳寡糖等。
添加其他複方成分，則可以讓益生菌發揮更大的保健功效，包括消化酵素、膳食纖維等，有助提升整體消化系統的平衡，讓排便更順暢。
5.有公開的檢驗報告
挑選安全的益生菌，最直接的保證就是有公開、真實的檢驗報告，才能確保其有效性與安全性。
檢查方法也很簡單，可以查看益生菌是否通過SGS檢驗，品牌是否有公開詳細的檢驗報告，且必須定期更新，這樣可以避免造假的疑慮，確保益生菌產品的品質及安全。
6.具備包埋技術
當我們服用益生菌後，益生菌會經過胃酸、膽汁和胰腺分泌物等，才會抵達腸道發揮作用，但這過程可能都會降低益生菌的活性。
而包埋技術就是利用微膠囊包覆的概念，在益生菌的菌體覆蓋一層層的薄膜，以產生有效的保護屏障，且具有抗胃酸、抗膽鹼的功能，能順利通過腸道環境並定殖，才能有效調整腸道菌相的平衡、改善體質及維持健康。
消脹氣益生菌，交給未來森活
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如果發現自己很容易胃脹氣，平常應減少吃容易脹氣的食物，但如果已經脹氣了，要如何快速緩解？以下提供可以快速消脹氣的方式：
- 按摩腹部：以肚臍為圓心來按摩肚皮，當肚子感覺脹氣時，用按摩的方式可以有效幫助腸道氣體的排放。
- 慢慢喝水：吃完食物後，緩慢喝一些水，可以幫助食物順利通過消化道，可以緩解脹氣感。
- 塗抹藥膏：在肚臍周圍塗抹一些藥膏，像是薄荷油或涼膏等，可以幫助腸道乳動，改善腸胃脹氣的症狀。
脹氣益生菌Dcard、PTT常見問題
以下整理了許多關於脹氣益生菌Dcard、ptt版上常見的熱門話題，就讓營養師來一一解答！
Q：脹氣吃益生菌打嗝正常嗎？
有些人吃完脹氣益生菌後會打嗝，這是正常的，因為益生菌是一種好菌，有助於維持腸道的健康平衡，改善消化系統的功能。
不過，除了打嗝，有些人服用胃脹氣益生菌後，還會產生一些短暫的消化不適症狀，如腹瀉或便秘等，這可能是因為腸道內菌叢生態有所改變，過一段時間，待調整體質完畢後，症狀就會消失。
如果症狀一直存在，甚至有些人服用益生菌後，打嗝狀況反而變得更嚴重，就有可能是小腸菌叢過度增生（Small intestinal bacterial overgrowth, SIBO），這時候建議找專業醫生治療較為適合。
Q：想消脹氣，一次吃很多種益生菌可以嗎？
雖然益生菌是好的菌種，但一次吃太多種的益生菌並非好事，可能會在人體腸道內互相競爭，反而會讓益生菌無法在腸道內順利生長，以致抑制了原本應有的效果。
最理想的方式為，依照自身身體情況攝取適合的種類、適量的益生菌，才能發揮較好的功效。
Q：益生菌能搭配藥物一起吃嗎？
一般會建議益生菌與藥物分開服用，至少間隔1-2個小時的時間，以確保益生菌能有良好的功效。
ptt常有網友詢問，脹氣益生菌是否可以搭配藥物一起吃？因為各種品牌的益生菌，都有不同的菌屬及菌量，也有不同的存活率，如果任意搭配藥物一起吃，恐怕會讓益生菌還未抵達腸道前就死亡。
Q：益生菌改善脹氣需要吃多久？
脹氣吃益生菌的效果因人而異，有些人可能在幾天或一週內就有初期效果，包括減少腹脹、改善排便等。
多數人會在服用脹氣益生菌2－4週後，獲得明顯的效果，因為益生菌在腸道內定殖需要一定的時間，並會逐漸調整腸道內菌叢的平衡，而對有些人來說，可能就需要6週或更久的時間，才能有效改善脹氣問題。
為了使脹氣益生菌獲得最佳效果，建議每天持續、固定服用益生菌，盡量避免間斷，且配合均衡的飲食、增加膳食纖維的攝入，如果長期使用後沒有效果，可諮詢醫生或營養師，是否需要調整劑量或更換產品。
Q：脹氣一天要吃幾次益生菌？
消脹氣益生菌需要服用的劑量，因每人的狀況及產品的類別而有所不同，一般來說，會建議每天服用至少一次，持續、固定補充好菌，可以使得消化更為順暢、進而調整體質、消脹氣及維持消化道機能，並讓益生菌在腸道內定殖及發揮作用。
如果脹氣問題稍微嚴重，則建議一天可以補充兩次益生菌，早晚各一次，以幫助維持腸道消化的穩定與平衡。不過，如果有嚴重的脹氣問題、或其他腸胃疾病，建議諮詢專業醫生或營養師，以提供適當的治療。
消脹氣益生菌，交給未來森活
容易脹氣？小心這些食物！
想消除脹氣，除了益生菌外，還可以從日常飲食改善，留意以下這些食物，它們都可能引起胃脹氣！
- 較難消化的食物：玉米、糯米等。
- 發酵過的食物：饅頭、麵包、糕點等。
- 含氣的食物：碳酸飲料、啤酒、加糖蛋白、起泡奶油、氣泡水等。
- 高澱粉食物：芋頭、南瓜、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯、栗子等。
- 油炸類食物：炸雞排、鹹酥雞、炸薯條等。
- 蔬菜類：洋蔥、蒜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、花椰菜等。
- 水果類：蘋果、西瓜、芒果、櫻桃、酪梨、果乾等。
加碼補充：6招從日常生活改善脹氣！
避免肚子脹氣也可以從日常生活習慣著手，以下介紹幾個改善脹氣的方法：
1.適當補充益生菌
益生菌保健食品可以有效改善腸胃脹氣，每日補充適量的益生菌保健品，能夠促進腸道菌群的生態平衡，有助維持消化系統的健康。
除了益生菌外，也可以在日常飲食中，食用含有益生菌的優酪乳或優格，也有助於改善腸胃脹氣的狀況。
2.調整飲食習慣
盡量避免吃容易引起脹氣的食物，例如：洋蔥、甘藍、豆類等，同時增加蔬果類的攝取，也可幫助消化及預防脹氣。
此外，吃飯的速度不要太快，細嚼慢嚥、小口小口慢慢吃，則可以減少空氣進入腸胃道裡，也有助於減少脹氣的現象。
3.定期適量運動
飯後適度的運動，有助於推進食物在消化道中的運作，促進腸道蠕動及消化，幫助氣體對外排出，進而緩解脹氣症狀。
4.經常做放鬆身心的練習
現代人生活緊張且忙碌，建議經常做可以放鬆身心的練習，例如：冥想、瑜伽、深呼吸等，避免因為焦慮或壓力而影響消化系統，以減緩脹氣的狀況，適度的放鬆也有益於整體的健康。
5.避免喝碳酸氣泡飲料
太常飲用碳酸氣泡飲料，不但會增加胃內部的氣體，造成脹氣現象，也可能會導致胃酸分泌過多，引起胃痛等不適感。
建議每天飲用足夠的水分，避免喝太多氣泡、碳酸飲料，可以減少消化不良，幫助正常代謝。
6.均衡營養的飲食
每日維持均衡、營養的飲食，適度攝取蔬果、減少油炸食物，可幫助消化順暢、減少便秘及腸道問題。
除了多攝取高纖維食物及水果，也應維持均衡的飲食，並適當補充水分，以維持腸道的健康、避免脹氣的發生。
消脹氣益生菌，交給未來森活
