男性B群怎麼吃？功效有什麼？男性B群加鋅推薦嗎？

B群的種類繁多，有些還會添加複方成份，如添加薑黃或鋅的「男生B群」，而男性B群添加這兩種配方，主因是男性每日在外工作辛勞，飲食不正常，故可使用薑黃增加代謝，而海鮮的代表鋅，則可以促進男性生理機能。

不過每個人的體質不同，對於B群的反應也會有差異，到底該如何選擇適合自己的男性B群？選購時有哪些注意事項？又有哪些功效？就讓我們帶大家來詳細了解男性B群吧！

為什麼要吃B群？男性B群功效有哪些？

維生素B群參與很多代謝反應，而人體無法自行合成B群，需要從食物中攝取，如果缺乏維生素B群通常會有代謝變慢、生理機能不正常、精神不濟或情緒不穩等問題產生。補充B群的益處如下：

提升能量水平

維生素B群（Vitamin B Complex）在人體能量代謝中扮演重要的輔助角色，如維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黄素）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（氰鈷胺明），這些B群營養素有助於將食物轉換為能量，提供日常活動所需的體力。

促進心血管健康

血清中的同半胱胺酸（Homocysteine）濃度過高時，會增加氧化壓力、破壞動脈血管的內皮組織，增加血管動脈粥狀硬化和血栓，進而導致心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。

B群攝取不足，就是造成同半胱胺酸濃度高的原因之一，其中維生素B6、維生素B9和維生素B12，對於降低同半胱胺酸濃度有幫助，有益心血管健康。

支持肌肉健康和運動表現

維生素B群對於蛋白質的合成及修復至關重要，像是維生素B6，有助於維持和增強肌肉質量，加上男性肌肉量多且運動量大，故維生素B6的需求會更高。

增強神經系統功能

維生素B1、維生素B6和維生素B12在維持神經元健康、神經傳導上有很重要的作用，有助於減少壓力、焦慮和抑鬱等精神問題。

維持紅血球形成

維生素B6、維生素B9和維生素B12皆參與紅細胞的生成，可降低貧血的風險；而維生素B9和維生素B12也參與了DNA的合成與修復作用。

適當的補充B群，調整生活作息及飲食習慣，長期下來會為健康帶來巨大的幫助，但如果因為補充B群覺得精力充沛，反而繼續加班熬夜、讓身體經常處於過勞的狀態，長期下來還是會造成健康的危害，因此維持良好的生活型態及飲食習慣十分重要。

男性B群功效

成分除了以上B群的功效外，市面上許多男性B群，還會加入對男生有益的複方成分：

• 鋅：維持睪固酮水平、預防前列腺肥大、提升性慾及改善男性精子品質及維持頭髮健康。
• 硒：抗氧化、增強性機能精子活力及降低不孕症的機率。
• 維生素D：有助於骨骼健康、支持免疫系統功能、維持睪固酮水平。
• L-精胺酸：加速男性充血反應、改善勃起障礙、促進血液循環、提升運動表現及調節血壓。
• 人蔘萃取物：可提升男性精子數量和質量、改善陽痿。
• 薑黃萃取物：抗發炎、幫助新陳代謝、預防癌症與失智。

男性B群和女性B群的差異

雖然廣告中常常聽到「男生加鋅、女生加鐵」，但其實這兩者微量礦物質，無論是男生還是女生都需要補充，不要完全因產品名稱而被限制選擇。

男生B群與女性B群兩者市面上常見的複方成分如下，可依照自己身體的需求下去選擇您需要的B群產品：

B群	男性B群	女性B群
複方成分	鋅、硒、鎂、維生素D、L-精胺酸、薑黃萃取物等	鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素E、輔酶Q10、NMN等
主要訴求	注重睪固酮水平、前列腺健康及運動表現	注重骨骼健康、賀爾蒙平衡及青春美麗

我需要補充男性B群嗎？男性B群推薦族群整理

現代人普遍飲食不均衡、精神壓力大，有時甚至需要喝酒或熬夜應酬加班，容易使體內的B群不足，因此額外補充B群就更為重要，下列更是男性Ｂ群推薦補充的族群：

• 飲食不均衡者
• 運動健身選手
• 經常酗酒應酬者
• 素食者、年長者
• 求學考生、壓力大之上班族
• 特殊健康狀況者，如：胃腸道疾病者、長期使用抗生素或抑鬱藥物者

男性B群怎麼選？推薦您4大挑選原則！

市面上的男性B群百百種，身為消費者的我們，到底該如何挑選呢？以下就讓未來森活專業團隊，來說明選購男性B群時，推薦大家可以依循的挑選原則吧！

原則1. 補充完整的維生素B群

維生素B群是統稱，也可以將其比喻為一個團隊，每種B群皆有不同的功效，互相搭配可以使效果更完整。

若是要達到補充活力的目標下，建議選擇含有8種維生素B群，包括：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黄素）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（氰鈷胺明）。

原則2. 選擇「天然」B群

市面上許多B群產品都屬於化學合成的B群，簡單辨識的方法可以翻開背面的「營養標示－每日參考值百分比」，若大於參考值的10～數百倍，例如1000%、2375%，就可能為化學B群；而一般保健的劑量，其每日參考值100%～300%範圍之間，則為天然B群。

原則3. 第三方檢驗安心有保障

挑選保健食品一定要有第三方認證，例如SGS檢驗（重金屬檢測、農藥檢測、西藥檢測、塑化劑檢測、細菌檢測等），確保產品成分無食安上的疑慮。

原則4. 挑選合適的複方成分

除了包含了8種維生素B的產品外，可以依照身體狀況，選擇包含其他有助於精氣神滋養的複方成份。

舉例來說，像是有助身體能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝的鋅酵母；調節生理機能、有效提升循環效率的薑黃；有助提高夜晚戰鬥力的黑瑪卡等，都是很常見的男性Ｂ群複方素材。複方成分功效如下：

• 鋅酵母：天然的鋅來源，有助身體能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，也是精液的重要成分，對於生長發育，及生殖機能是不可或缺的營養素。
• 薑黃：主要功效是幫助調節生理機能、有效提升循環效率，滋補強身。
• 黑瑪卡：含有豐富的營養素及礦物質，有助恢復體力、改善疲勞並提高夜晚戰鬥力。
• L-精胺酸：是身體所需的胺基酸之一，可幫助身體能量合成，激活能量並提升精力，同時也促進人體循環，降低心血管疾病的風險。

男性B群加鋅功效更明顯！選購B群+加鋅好處多

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」建議，15歲以上的男性，每日需攝取15毫克的鋅才足量。

不過要從平日的飲食中攝取足夠的鋅，是有難度的，所以會建議補充「含有鋅的B群」。

維生素B群和鋅的搭配，不僅能提神、增強免疫系統、改善認知功能和情緒穩定，還能促進皮膚、頭髮和指甲的健康，支持男性生殖機能以及改善代謝和消化，對於男性整體健康的益處很多。「鋅」本身的功效如下：

• 增強體力、減少疲憊感
• 維持大腦健康、提升情緒穩定
• 減少皮膚發炎的機率、促進傷口癒合
• 提升頭髮強韌、降低落髮風險
• 促進消化及吸收、刺激味覺敏感度

男性B群味道很重怎麼辦？糖衣錠幫你解決煩惱

B群維生素可能會遇到味道很重的問題，這可能讓一些人感到不適，如果真的沒辦法忍受味道，膠囊及糖衣錠可以避免味道不適的問題，而兩者的優缺點為何呢？

劑型	糖衣錠	膠囊
說明	錠劑的外面裹上一層膜衣或糖衣	是用兩片明膠外殼，將成分密封在內的一種形式
優點	可以遮蓋味道、保存容易、成本便宜	不須調味，成分單純、對氧氣、光的阻隔能力好、較易吞食、能遞送脂溶性營養素、減少腸胃不適、膠囊可包覆原料異味
缺點	可能含糖等添加物、易被兒童誤食、高壓製作過程會出現營養流失的情況	成本較高、原料用量多時，膠囊體會較大顆

男性B群Dcard、Ptt常見Q&A

Q：男性B群推薦什麼時候吃比較好？

維生素B群屬於水溶性營養素，一般來說飯前或飯後吃都可以，沒有太多限制，但考量市面上大部分男生吃的B群，都有添加「鋅」的複方成分，建議男性B群隨餐或飯後吃，會更為妥當，可減少胃部不適的可能，並提高鋅吸收的效果。

Q：男性B群可以空腹吃嗎？

建議不要空腹吃，隨餐或飯後吃為B群的最佳食用時機，這樣可以充分利用維生素B群提升身體能量代謝、幫助營養有效的轉換，同時也減少其他複方成份在空腹時對胃部的刺激。

Q：男性B群可以跟咖啡一起吃嗎？

B群屬於水溶性維生素，所以不建議與利尿飲品一同吃，例如：咖啡、茶、酒類等，上述利尿飲品皆可能影響B群的吸收，加速B群被排出體外，降低攝取B群的效果。

Q：男性B群不能跟什麼一起吃？

因男性B群屬於水溶性維生素，本身不會停留在身體太久，大約補充後2～3小時就會被排出，而利尿飲品如咖啡、茶、酒類等，會加速B群被排出體外的速度，造成男性B群效果降低，所以不建議和利尿飲品一起吃。

若有服用藥物，也請將男性B群與藥物間隔2小時再食用，減少吸收利用率的互相干擾。

Q：男性B群睡前吃會不會睡不著？

以營養學的角度來看，維生素B群不會直接導致失眠，但是否會影響睡眠還是要取決於個人體質和對營養素的反應。

有些人吃B群可以提振精神，有些人卻會睡不著，建議先嘗試於白天飯後，依劑量適當補充B群，若吃了會有睡意，可調整食用時間為晚餐飯後。

Q：為什麼吃B群反而想睡覺呢？

以往我們認知「B群=提神」的概念，其實只對了一半，因為B群僅是一個統稱，而每個B群都有不同的功能，再加上每個人體質差異，對於B群的吸收利用率也不同，所以需要依照本身的狀況，找出最合適的食用時間。

有些研究顯示，維生素B3（菸鹼酸）、維生素B6和維生素B12，有助於調節睡眠模式和改善睡眠質量；但如果睡前食用「高劑量」的維生素B1和B2，反而會睡不著。

建議購買維生素B群時仔細的閱讀營養標示，若「每日參考值百分比」高於每日參考值數十至數百倍（例如：1000%～2000%），則不建議在睡前食用。

Q：男性B群有副作用嗎？

B群屬於水溶性維生素，適量B群的補充並不會有副作用，因為一般B群被身體代謝的速度很快，大約補充後的2~3個小時，多餘的B群就會隨著尿液排出體外，不會停留太久。

若身體無特殊需求，卻食用過高劑量的B群才會產生副作用，像是會造成肝臟代謝及消化道的負擔、腹瀉、噁心、頭暈等。

Q：男性B群如何保存？

無論是哪種保健食品，包括男性B群，如果沒有妥善的保存，很容易會使其失去原本的營養價值，降低保健功效，除了遵循包裝的指示保存外，掌握以下原則也非常重要。

• 保持乾燥：可使用防潮劑或乾燥劑來保持乾燥，不過開封過後的乾燥劑會持續吸附水氣，當吸水量超過負荷時乾燥劑就會失去抗潮能力，故建議拆封後的保健食品應立即丟棄包裝內的乾燥劑、棉花或塑膠紙，且盡快食用完畢。
• 避免高溫：高溫的環境會破壞保健食品的活性，故建議將其放在陰涼處較為妥當。
• 密封保存：每次使用後應注意是否將容器或者袋裝密封好，避免空氣進入，減少氧化和潮濕的風險。
• 定期檢查：定期檢查保健食品是否過期或變質，例如：膠囊外殼黏在一起、膠囊變軟等；已過期的保健食品，其功效及品質皆會受到影響，故不建議再食用。

同場加映：《B群推薦飲食分享》天然B群食物有哪些？

種類	功效	天然食物
維生素B1（硫胺素）	維持能量正常代謝、維持皮膚、心臟及神經系統功能、幫助提升精神	全穀雜糧類，如糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果類
維生素B2（核黄素）	維持能量正常代謝、皮膚健康、幫助提升精神	牛奶、乳製品、蛋黃、肝臟類、深綠色蔬菜
維生素B3（菸鹼酸）	維持能量代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康	全穀雜糧類，如全麥、胚芽；瘦肉、魚類、豆類、堅果類、肝臟類
維生素B5（泛酸）	維持能量代謝、增進皮膚和黏膜的健康、助於體脂肪、膽固醇的合成	酵母、蛋黃、糙米、肝臟類
維生素B6（吡哆醇）	維持胺基酸代謝、增進神經系統的健康、穩定神經、幫助入睡	瘦肉、鮭魚、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7（生物素）	維持能量與胺基酸代謝、維持毛囊健康、增進皮膚和黏膜的健康	糙米、酵母、花椰菜、香菇、肝臟類
維生素B9（葉酸）	有助於紅血球的形成、有助胎兒的正常發育與生長	肝臟、深綠色葉菜類、全麥、堅果類
維生素B12（氰鈷胺明）	有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康、穩定神經、幫助入睡	雞蛋、肉類、海鮮、牛奶、乳製品