維他命C早上吃還是晚上吃最好？
每種保健食品都有最佳的服用時間，空腹與飯後吃維他命C各有好處：
- 空腹補充維他命C：吸收率較佳，且若想增加身體的抗氧化能力，可再空腹時吃維他命C。
- 飯後吃維他命C：可幫助鐵離子吸收，且腸胃狀態不佳較適合飯後補充。
- 晚上睡前服用維他命C：想增強身體修復功能、補充膠原蛋白者，建議晚上睡覺前吃即可。。
- 高劑量維他命C需求者：建議可在一天內分次補充例如早餐吃一部份，午餐或晚餐再吃一部份，可維持維他命C濃度。
未來森活就是你缺維他命C！
皮膚暗沉沒精神？建議你補充維他命C！以下對象建議補充維他命C保健食品：
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熬夜傷肌皮膚暗沉
維他命C有助於膠原蛋白的生成，改善皮膚彈性與亮度，適合希望皮膚健康有光澤的人，讓你看起來更加健康美麗！
MORE熬夜傷肌，皮膚暗沉
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思緒昏沉生活壓力大
工作及生活壓力大，會使得維他命C的消耗量增加，多補充維他命C有改善情緒、抵抗憂鬱現象的效果。
MORE思緒昏沉，生活壓力大
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上班外食少吃蔬果
上班族或經常外食者，容易缺少蔬菜水果的攝取，建議可由維他命C保健食品來加強補充。
MORE上班外食，少吃蔬菜水果者
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戒不掉菸接觸香菸
吸菸者及常接觸二手菸者，因為吸煙造成的氧化作用容易消耗更多維他命C，使得原維他命C不足。
MORE戒不掉菸，常接觸香菸者
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吸收不良腸胃不好
腸道吸收不良、癌症或腎臟病血液透析等患者，體內維他命C消耗更快，是需要多補充維他命C的族群。
MORE吸收不良，腸胃不好者
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身體復原有傷口者
有進行手術，或身體有傷口，可加強補充維他命C，促進膠原蛋白增生、穩定組織結構，並幫助傷口修復癒合。
MORE身體復原，有傷口者
搶先試維他命C保健品
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維他命C功效好處多多
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抑制黑色素
維他命C具有美白的功效，是許多愛美人士經常補充的營養素。
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抗氧化作用
維他命C可以說是一種抗氧化劑，對身體有著多重的保護作用，也能恢復維生素E的抗氧化能力。
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增生膠原蛋白
膠原蛋白能讓皮膚保水緊緻，更能體內受傷的組織加速復原。
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幫助鐵質吸收
維他命C的抗氧化作用，能夠幫助提高人體對於蔬果鐵質的吸收率。
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增加視力保護
維他命C的天然抗氧化效用，可降低自由基對水晶體的傷害，可幫助保護視力。
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改善感冒症狀
若規律攝取維生素C，感冒生病的時間可能會較短、症狀也較輕。
未來森活維他命C挑選6撇步
市售的維他命C產品種類眾多，挑選時推薦從以下方面著手：
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拒絕化學純天然
天然維他命C的吸收率比化學維他命C好很多，且不會對身體造成負擔。
MORE拒絕化學，天然無添加
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無添加物成分單純
有些維他命C為了增加口味，內含許多添加物，易造成身體負擔，還會減低維他命C的效用。
MORE無添加物，成分單純
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劑型選擇膠囊粉劑
口嚼錠劑維他命C有更多的添加物，像是化學果汁、黏著劑、調味劑、蔗糖等，身體負擔加重且吸收效果差。
MORE劑型選擇膠囊粉劑
維他命C推薦誰？
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未來森活維他命C吃越多越好嗎？
雖然多餘的維他命C會隨著尿液排出體外，但長期過量攝取，也會因為維他命C的草酸與尿液的鈣質結合，增加腎結石風險！
維他命C每日建議攝取量
「 表格可左右滑動 」
| 建議 攝取量 （毫克） |
上限 攝取量 （毫克） |
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|---|---|---|
| 1～3歲 | 40mg | 400mg |
| 4～6歲 | 50mg | 650mg |
| 7～9歲 | 60mg | 650mg |
| 10～12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13～18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |
以上維他命C每日建議攝取量，整理自衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版。
維他命C攝取過量
會怎樣？若維他命C攝取量過多，也是會有對身體造成不良的影響的可能。
有些人以為，維他命C是屬於水溶性維生素，吃多了頂多排出體外，對健康不會有任何危害。不過，任何東西都是適量攝取即可。
- 提高腎結石的風險：維他命C若攝取過量，也可能會產生代謝性的產物草酸。一旦攝取過量，草酸的量也會相對增多，而草酸與體內的鈣結合，會形成大量草酸鈣，提高泌尿道或腎結石風險。
- 胃部不適、腹瀉：維他命C屬於酸性，攝取過量會刺激胃酸分泌，導致胃酸逆流；對於腸胃機能較弱的人來說，如果攝取過量的維他命C，會引起胃部不舒服，腸道也有可能因過度蠕動而造成腹瀉。
- 出現戒斷反應：如果長時間補充高劑量維他命C，突然停止服用時，就會出現戒斷反應，例如：牙齦腫脹、出血、牙齒鬆動、皮下出血、壞血病、過敏等現象，因為身體無法適應短時間內高、低劑量維他命C的落差。
- 鈣質流失：高劑量的維他命C會與鈣質合成草酸鈣鹽，造成鈣質攝取不足，有缺鈣問題的人，更需注意維他命C是否攝取過量。
維他命C怎麼吃得巧？
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維他命C服用禁忌停看聽
雖然補充維他命C是日常必備，在服用上仍有許多禁忌及注意事項需要留意，才能達到強健身體的功效。
一、避免和藥物一起服用
長期服用部分藥物，會大量消耗維他命C、或與維他命C產生交互作用，降低維他命C的吸收效果，應盡量避免。以下列舉幾種藥劑，實際應諮詢醫師建議：
- 阿斯匹靈
- 磺胺類藥物
- 荷爾蒙劑
二、藥物過敏者謹慎服用
對於任何藥物、維他命C、草藥過敏者，建議先諮詢過專業醫師或營養師的意見，再決定是否服用維他命C。
三、留意保存避免受潮
維他命C容易受潮，台灣氣候潮濕，開封後要妥善保存，放置陰涼處，或是建議購買小包裝，以避免產品受潮變質。
四、避免維他命C與醣類同時服用
過多糖會降低維他命C吸收率，由於維他命C與葡萄糖是通過同一個受體進入人體內，但葡萄糖會優先通過。
因此，應避免維他命C與醣類同時服用，且在服用維他命C期間，建議減少精製糖的攝取量。
五、注意飲食及生活習慣
盡量避免以下食物及生活習慣，以免讓身體產生大量自由基，抵銷維他命C的抗氧化作用。
飲食方面：
- 高油脂
- 油炸類
- 煙燻
- 加工品
生活方面：
- 抽菸
- 熬夜
- 過度運動
未來森活吃出滿滿維他命C！
可以從蔬果中獲取天然維他命C，但並非愈酸的水果維他命C愈多唷！
以下整理維他命C食物給你看！
富含維他命C的食物與水果
「 表格可左右滑動 」
| 蔬菜 | 水果 | |
|---|---|---|
| 高含量 | 紫色花椰菜、綠豆芽、油菜心(每100g有90～100mg) | 檸檬、柳丁、釋迦、龍眼、金黃奇異果等（每100公克有90～100毫克） |
| 含量最高 | 朝天椒（每100公克有195毫克） | 珍珠芭樂（每100公克有225毫克） |
未來森活維他命C推薦PTT
熱門QA
維他命C與維生素C是一樣的嗎？
維他命C，英文是Vitamin C，與維生素C是一樣的，只是名稱不同而已，合成的維他命C又稱為抗壞血酸，具有抗氧化作用，是人體維持健康的重要營養素之一。
維他命C不能和什麼一起吃？
維他命C不建議與藥物、茶、酒精飲料一起服用，彼此應間隔1小時以上，除了可以避免與藥物產生交互作用，影響各自的吸收利用率外，也能避免水溶性的維他命C因為茶、咖啡、酒精等加速排出體外。
服用維他命C美白效果大嗎？
維他命C可以達到淡化黑色素及美白肌膚的效果。因為維他命C可以中和肌膚內老化、暗沉的細胞，並抑制生成黑色素的源頭-酪氨酸酶的生長，藉此阻斷黑色素合成，同時還原已形成的黑色素。通常美容用品會將維他命C與膠原蛋白結合使用、兩者產生協同效應，提供更全面的美白與抗老效果。
維他命C發泡錠或是
錠劑維他命C好嗎？
因為維他命C屬水溶性維生素，發泡飲溶於水，用喝的可很好吸收。不過，市面上部分發泡錠時常含有較高的鈉，以及為了適口性，而含有過量的糖與添加劑例如香料等成分，建議選擇時要仔細閱讀標示。
維他命C攝取不足
會有什麼症狀？
維他命C是對人體很重要的維生素之一，如果缺乏維他命C，會對身體器官造成影響，可能會出現牙齦出血、壞血病、貧血虛弱、傷口難癒、肌肉痠痛、關節軟弱、骨骼脆弱、血壓降低等現象，且更容易瘀青、尿道感染、感冒。
專屬維他命C保健食品
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未來森活維他命C怎麼吃？保健食品知識都在這
每一種保健食品的吃法都不盡相同，在適合的時間點服用保健食品，才能事半功倍！
